unoszenie sztangi

unoszenie sztangi na ramiona nie jest konieczne bicepsy pracują już podczas wiosłowania i podciągania ty nie maż się zachapać tylko dać lekki impuls do wzrostu. jeżeli się uparłeś i nie chcesz robić MC to nierób ale jak byś dobrał ciężar do 12p.,starałbyś się pomału ćwiczyć technikę to nie ma co się bać o kontuzje a i przeczytaj ten artykuł [...]

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. [...]

Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]

Wczoraj męczyłam bareczki : - wyciskanie sztangielek x4 serie co 2 kg zaczynajac od 8 kg - unoszenia do boku na maszynie x4 - unoszenie sztangi do przodu x4 - sznurki na wyciągu na tył barków Na koniec 30 min cardio i obowiązkowo BCAA 2:1:1 od Allnutrition po i przed oraz po HCL :) /SFD/2016/9/15/d24b56b0b35445f99d629d88190ef09f.jpg Zmieniony [...]

7 Styczeń 2009 rok Plecki: Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15 Drążek 3 pow. Wyciąg górny: 12,12,12,12 Bicho: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg: 3x25 Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke Drążek nie dałem rady po tym Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie [...]

21 Styczeń 2009 Plecy: Drążek: 3,4,4,3 Wiosłowanie: 50/20, 70/15, 70/15, 70/12 Wyciąg górny: 8,10,6 Biceps: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: 3x25 Ps. Dziś zaaplikowałem pierwszą dawkę mono. Kupiłem 30 kapsów ma mi starczyć do poniedziałku, a od poniedziałku CLOUT! Pozdr.

27 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 3,3,3,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 70/10, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Pozdr.

11 Luty 2009 rok Plecy: Drążek: 5,4,4,4,4 Wiosłowanie: 50/15, 70/10, 90/5,5,5 Wyciąg dolny: 12,12,12,12,10 Bic: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,15 Modlitewnik sztangielka: 12,12 Brzuch: Ławka skośna; 40,30,30 Pozdr.

25 Luty 2009 rok Plecy: Wyciąg górny: 12,12,12,10 Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 90/6 Wycia dolny: 12,12,12 Bicki: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12 Modlitewnik: 20,20 Brzuch: Wyciąg górny: 3x25 26 luty 2009 rok Wolne Pozdr.

4 Marzec 2009 rok Plecy: Drążek: 5,5,5,5 Wiosłowanie: 50/15, 70/8,8, 80/6 Wyciąg górny: 10,10,10,10 Bicki: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Modlitewnik: 12,12 Brzuch: Wyciąg górny 4x10 PS. Dziś był zakręcony dzień na siłce Pozdr.

1 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,4 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10 Wyciąg górny: 10,10,10,12 Szrugusy: 70/12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Pozdr.

15 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,5 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10,10 Wyciąg górny: 12,12,12,12 Szrugusy: 70/15,15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,6 35/8 30/10 Modlitewnik sztanga łamana: 20/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Pozdr.

6 Maj 2009 rok. Plecy: Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8) Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12 Młotki: 10,10,10 O kolano: 8,8 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na [...]

[...] cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne [...]

z klaty wywalil bym rozpietki, przy barkach mysle ze wystarczy samo wyciskanie, i przy bicepsie zamiast jednego cw dal bym unoszenie sztangi podchwytem

no to żeś mu namieszał... co z tego że masz duży staż i wielką łape jak nie umiesz poczatkującemu planu rozpisać? O mój staz sie nie martw, wystarczający by mieć wiedze jak doradzić zielonemu na siłce. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, pompki na poręczach, 2 zestawy, chłopie on ma zerowy staż... 6 podstawowych ćwiczeń wg określonego schematu, nie [...]

[...] lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt." co o tym sądzisz ?? a no i co z tymi ćwiczeniami izolowanymi, masz namyśli unoszenie sztangi stojąc ? w ogóle co sądzisz o tym planie ? jak dla ciebie powinien wyglądać :)

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

1. PRZYSIAD 2 SERIE 1.A CIĄG 1 SERIA martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej) 2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA [...]

na plecy masz zduplowane to samo ćw "podnoszenie" szatangielek zamień na mc za dużo serii robisz. duże partie 12-16 serii, małe 9-12 ja bym to połączył inaczej ale jak tak lubisz... zamiast wyciskania sztangielek (barki) daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia